پاورپوینت نقش‌ توده‌ چربی‌ در ورزشکاران‌

REE& BEE شاخصهای‌ تن‌سنجی‌ و نقش‌ توده‌ چربی‌ در ورزشکاران‌
‌

انرژی مورد نیاز در شرایط استراحت چگونه است (Resting Energy: REE)

• روش ساده برآورد انرژی مورد نیاز در شرایط استراحت (REE) چگونه است؟
• این مقدار، قدم اول در تعیین کل انرژی مورد نیاز روزانه است. پاورپوینت نقش‌ توده‌ چربی‌ در ورزشکاران‌
• معادلات ذیل روش ساده و کاربردی برآورد REE است:

در مردان:

الف – گروه سنی ۱۸-۱۰ سال: ۶۵۱ + (BW * ۱۷/۵) = REE

ب – گروه سنی ۱۸ تا ۳۰ سال: ۶۷۹ + (BW * ۱۵/۳ ) = REE

ج – گروه سنی ۳۰ تا ۶۰ سال: ۸۷۹ + (BW * ۱۱/۶ ) = REE

در زنان:

الف – گروه سنی ۱۰ تا ۱۸ سال: ۷۴۶ + (BW * ۱۲/۲ ) = REE

ب – گروه سنی ۱۸ تا ۳۰ سال: ۴۹۶ + (BW ۱۴/۷*) = REE

ج – گروه سنی ۳۰ تا ۶۰ سال: ۸۲۹ + (BW ۸/۷ * ) = REE

نمونه یک اسلاید از پاورپوینت نقش‌ توده‌ چربی‌ در ورزشکاران‌

کل انرژی موردنیاز روزانه چگونه محاسبه می‌شود؟

پس از محاسبه REE برحسب اینکه میزان فعالیت فرد چقدر می‌باشد. ضرایب ۱/۶ تا ۲/۴ را انتخاب و در REE ضرب می‌شود.

Low activity:               1.3

Moderate activity:             1.5-1.6

 Intensity activity:            1.9-2

High  intensity activity:       2.2-2.4

BEE” یا نرخ متابولیک پایه

“BEE” همانطور که میدانید حداقل انرژی لازم برای انجام فعالیتهای حیاتی بدن است این انرژی در ورزشکاران متغیر است و بستگی به توده عضلانی بدن، سن و عوامل ژنتیک دارد.

افزایش”BEE” با افزایش توده بدن همراه است و ارتباط نزدیکی با توده عضلانی بدن دارد ورزشکارانی که توده عضلانی بیشتری دارند نیاز متابولیکی بیشتری برای انرژی در مقایسه با افراد غیر ورزشکار دارند. پاورپوینت نقش‌ توده‌ چربی‌ در ورزشکاران‌

میزان انرژی مصرفی روزانه ورزشکاران از محاسبه “BEE” و فاکتور فعالیت که بصورت مضربی از “BEE” می باشد محاسبه می شود.

افزایش توده‌ی عضلانی بدن و افزایش مصرف انرژی پایه

تمرینات مرتب و منظم ورزشی در زندگی افراد باعث کاهش بافت چربی و افزایش توده‌ی عضلانی بدن می ‌شود که این امر به نوبه‌ ی خود باعث افزایش مصرف انرژی پایه ‌ی بدن می ‌شود.

در حدود ۷۵- ۶۰ درصد انرژی کل مصرفی روزانه مربوط به انرژی مصرفی در حال استراحت است،

از این مقدار انرژی مصرفی، ۱۸ درصد آن مربوط به مصرف انرژی در عضلات در حال استراحت است.

اگر شخص به علت خاصی در طول روز هیچگونه فعالیتی نداشته باشد و در حال استراحت مطلق باشد، در صورت ورزشکار بودن و داشتن توده ‌ی عضلانی بیشتر، مصرف انرژی پایه ‌ی وی بیشتر از یک شخص غیر ورزشکار با توده‌ ی عضلانی کمتر در همان شرایط خواهد بود.