پاورپوینت نقش‌ توده‌ چربي‌ در ورزشكاران‌

REE& BEE شاخصهاي‌ تن‌سنجي‌ و نقش‌ توده‌ چربي‌ در ورزشكاران‌
‌

انرژي مورد نياز در شرايط استراحت چگونه است (Resting Energy: REE)

• روش ساده برآورد انرژي مورد نياز در شرايط استراحت (REE) چگونه است؟
• اين مقدار، قدم اول در تعيين كل انرژي مورد نياز روزانه است. پاورپوینت نقش‌ توده‌ چربي‌ در ورزشكاران‌
• معادلات ذيل روش ساده و كاربردي برآورد REE است:

در مردان:

الف – گروه سني 18-10 سال: 651 + (BW * 17/5) = REE

ب – گروه سني 18 تا 30 سال: 679 + (BW * 15/3 ) = REE

ج – گروه سني 30 تا 60 سال: 879 + (BW * 11/6 ) = REE

در زنان:

الف – گروه سني 10 تا 18 سال: 746 + (BW * 12/2 ) = REE

ب – گروه سني 18 تا 30 سال: 496 + (BW 14/7*) = REE

ج – گروه سني 30 تا 60 سال: 829 + (BW 8/7 * ) = REE

نمونه یک اسلاید از پاورپوینت نقش‌ توده‌ چربي‌ در ورزشكاران‌

كل انرژي موردنياز روزانه چگونه محاسبه مي‌شود؟

پس از محاسبه REE برحسب اينكه ميزان فعاليت فرد چقدر مي‌باشد. ضرايب 1/6 تا 2/4 را انتخاب و در REE ضرب مي‌شود.

Low activity:               1.3

Moderate activity:             1.5-1.6

 Intensity activity:            1.9-2

High  intensity activity:       2.2-2.4

BEE” يا نرخ متابوليك پايه

“BEE” همانطور كه ميدانيد حداقل انرژي لازم براي انجام فعاليتهاي حياتي بدن است اين انرژي در ورزشكاران متغير است و بستگي به توده عضلاني بدن، سن و عوامل ژنتيك دارد.

افزايش”BEE” با افزايش توده بدن همراه است و ارتباط نزديكي با توده عضلاني بدن دارد ورزشكاراني كه توده عضلاني بيشتري دارند نياز متابوليكي بيشتري براي انرژي در مقايسه با افراد غير ورزشكار دارند. پاورپوینت نقش‌ توده‌ چربي‌ در ورزشكاران‌

ميزان انرژي مصرفي روزانه ورزشكاران از محاسبه “BEE” و فاكتور فعاليت كه بصورت مضربي از “BEE” مي باشد محاسبه مي شود.

افزایش توده‌ی عضلانی بدن و افزایش مصرف انرژی پایه

تمرینات مرتب و منظم ورزشی در زندگی افراد باعث کاهش بافت چربی و افزایش توده‌ی عضلانی بدن می ‌شود که این امر به نوبه‌ ی خود باعث افزایش مصرف انرژی پایه ‌ی بدن می ‌شود.

در حدود 75- 60 درصد انرژی کل مصرفی روزانه مربوط به انرژی مصرفی در حال استراحت است،

از این مقدار انرژی مصرفی، 18 درصد آن مربوط به مصرف انرژی در عضلات در حال استراحت است.

اگر شخص به علت خاصی در طول روز هیچگونه فعالیتی نداشته باشد و در حال استراحت مطلق باشد، در صورت ورزشکار بودن و داشتن توده ‌ی عضلانی بیشتر، مصرف انرژی پایه ‌ی وی بیشتر از یک شخص غیر ورزشکار با توده‌ ی عضلانی کمتر در همان شرایط خواهد بود.