پاورپوینت نقش آب در ورزش

 آب

  مي‌توان گفت آب مهمترين ماده مغذي است، زيرا عدم مصرف آن ظرف چند روز منجر به مرگ مي‌شود درصورتيكه درمورد ساير مواد مغذي اين مسئله صدق نمي‌كند.

آب‌ هيچگونه‌ انرژي‌ را تأمين‌ نميكند اما بيشتر مواد مغذي‌ مورد نياز براي‌ زنده‌ ماندن‌، جهت‌واكنش‌ به‌ آب‌ نيازمند هستند.

حدود 60 درصد وزن بدن را آب تشكيل مي‌دهد. اين نسبت در كودكان بيشتر و در افراد چاق و سالمند و زنان كمتر است.

نمونه یک اسلاید از پاورپوینت نقش آب در ورزش

توزیع آب در بدن

• آب در بدن به دو شكل وجود دارد: آب داخل سلولي و آب خارج سلولي.
• آب داخل سلولي: منظور از آب داخل سلولي، آبي است كه در داخل سلولهاي بدن وجود دارد كه حدود آب بدن را تشكيل مي‌دهد.
• آب خارج سلولي: آبي است كه در خارج از سلول‌هاي بدن و در فضاي بين سلول‌ها وجود دارد مانند آب موجود در پلاسما، بزاق و لنف، آب خارج سلولي آب بدن را تشكيل مي‌دهد.

پاورپوینت نقش آب در ورزش

نقش آب در بدن

• جهت انجام واكنش‌هاي بيوشيميايي (متابوليسم) داخل سلول ضروري است.
• سلولهاي بدن رسانده و مواد زائد دفعي را بازمي‌گرداند. نقش مهمي در دفع مواد زائد ازطريق ادرار به عهده دارد.
• آب‌ براي‌ كنترل‌ فشار اسمزي‌ در بدن‌ يا حفظ‌ تعادل‌ بين‌ آب‌ و الكتروليتها مهم‌ است‌.
• آب‌ اصلي‌ترين‌ جزء خون‌ مي‌باشد: مهمترين‌ مكانيسم‌ انتقال‌ در بدن‌ براي‌ محل‌ اكسيژن‌،ريزمغذيها، هورمونها و ديگر تركيبات‌ به‌ سلولها و حمل‌ تركيبات‌ زايد حاصل‌ از متابوليسم‌ ازسلولها به‌ اندامهايي‌ چون‌ ريه‌ و كليه‌ از طريق‌ خون‌ مي‌باشد.

توازن آب در بدن:

بخاطر داشته باشيد كه هميشه بايد بين مقدار آب ورودي به بدن و آب خروجي از بدن حالت تعادل و توازن وجود داشته باشد تا بدن دچار كم‌آبي نشده و وظايف خود را به خوبي انجام دهد

وقتي‌ بدن‌ به‌ هر طريقي‌ آب‌ از دست‌ مي‌دهد، الكتروليتها نيز به‌ همراه‌ آن‌ دفع‌ مي‌شوند.

الكتروليتها، بالاخص‌ سديم‌، كلر، پتاسيم‌ در بسياري‌ از عملكردهاي‌ فيزيولوژيكي‌ بدن‌ دخيل‌هستند از جمله‌ انقباض‌ عضلات‌ و تعادل‌ مايعات‌.

وضعيت‌ غيرنرمال‌ الكتروليتي‌ بدن‌ مي‌توانداثرات‌ مختلفي‌ بر سلامت‌ و عملكرد فيزيكي‌ فرد داشته‌ باشد.

انواع‌ نوشيدني‌هاي‌ مصرفي‌ در طول‌ فعاليت‌ ورزش

نوشيدني‌هاي‌ ورزشي‌ تجاري‌ موجود

آب‌ ميوه‌

تعدادي‌ از ورزشكاران‌ آب‌ ميوه‌ را به‌ عنوان‌ نوشيدني‌ ورزشي‌ در طول‌ ورزش‌ استفاده‌ مي‌كنند. آب‌ ميوه‌ به‌ علت‌ محتواي‌ كربوهيدرات‌ بالا (10% براي‌ آب‌ پرتقال‌) و مقدار سديم‌ كم‌ يك‌جايگزين‌ مناسب‌ براي‌ مايعات‌ در طول‌ ورزش‌ نمي‌باشد. به‌ منظور افزايش‌ جذب‌ و كاهش‌اختلالات‌ معدي‌ غلظت‌ كربوهيدرات‌ بايستي‌ كمتر از 8% باشد.

آب‌

يكي‌ از موضوعات‌ بحث‌برانگيز اين‌ است‌ كه‌ در طول‌ فعاليت‌هاي‌ ورزشي‌ كمتر از 60دقيقه‌كداميك‌ مناسب‌تر است‌. آب‌ يا نوشيدنيهاي‌ ورزشي‌؟

آب‌ به‌ عنوان‌ نوشيدني‌ ورزشي‌، انرژي‌ لازم‌ براي‌ افزايش‌ عملكرد يا الكتروليت‌ براي‌ حفظ‌ تعادل‌مايعات‌ و تحريك‌ تشنگي‌ را فراهم‌ نمي‌كند.

تحقيقات‌ اثرات‌ مفيد نوشيدني‌هاي‌ حاوي‌كربوهيدرات‌ – الكتروليت‌ را بر عملكرد در طول‌ ورزش‌هاي‌ كوتاه‌ مدت‌ و متوسط‌ تأييد مي‌كنند.

پاورپوینت نقش آب در ورزش

نوشيدني‌هاي‌ ورزشي‌ خانگي

گاهي‌ اوقات‌ به‌ نوشيدني‌هاي‌ ورزشي‌ خانگي‌ عنوان‌ يك‌ روش‌ كم‌ هزينه‌ براي‌ جايگزيني‌ مايعات‌در طول‌ ورزش‌ توسط‌ متخصص‌ تغذيه‌ توصيه‌ مي‌شوند. يك‌ نمونه‌ از نوشيدني‌ ورزشي‌ خانگي‌

اجزاء تشكيل‌ دهنده‌:

1 قاشق‌ غذاخوري‌ شكر (gr 15)

1 قاشق‌ مرباخوري‌ نمك‌ (gr 5)

1 قاشق‌ غذاخوري‌ آب‌ پرتقال‌ (7.5 ml) يا 2 قاشق‌ غذاخوري‌ (ml 15) آب‌ ليمو

ml 235 آب‌ يخ‌.