پاورپوینت نقش آب در ورزش

 آب

  می‌توان گفت آب مهمترین ماده مغذی است، زیرا عدم مصرف آن ظرف چند روز منجر به مرگ می‌شود درصورتیکه درمورد سایر مواد مغذی این مسئله صدق نمی‌کند.

آب‌ هیچگونه‌ انرژی‌ را تأمین‌ نمیکند اما بیشتر مواد مغذی‌ مورد نیاز برای‌ زنده‌ ماندن‌، جهت‌واکنش‌ به‌ آب‌ نیازمند هستند.

حدود ۶۰ درصد وزن بدن را آب تشکیل می‌دهد. این نسبت در کودکان بیشتر و در افراد چاق و سالمند و زنان کمتر است.

نمونه یک اسلاید از پاورپوینت نقش آب در ورزش

توزیع آب در بدن

• آب در بدن به دو شکل وجود دارد: آب داخل سلولی و آب خارج سلولی.
• آب داخل سلولی: منظور از آب داخل سلولی، آبی است که در داخل سلولهای بدن وجود دارد که حدود آب بدن را تشکیل می‌دهد.
• آب خارج سلولی: آبی است که در خارج از سلول‌های بدن و در فضای بین سلول‌ها وجود دارد مانند آب موجود در پلاسما، بزاق و لنف، آب خارج سلولی آب بدن را تشکیل می‌دهد.

پاورپوینت نقش آب در ورزش

نقش آب در بدن

• جهت انجام واکنش‌های بیوشیمیایی (متابولیسم) داخل سلول ضروری است.
• سلولهای بدن رسانده و مواد زائد دفعی را بازمی‌گرداند. نقش مهمی در دفع مواد زائد ازطریق ادرار به عهده دارد.
• آب‌ برای‌ کنترل‌ فشار اسمزی‌ در بدن‌ یا حفظ‌ تعادل‌ بین‌ آب‌ و الکترولیتها مهم‌ است‌.
• آب‌ اصلی‌ترین‌ جزء خون‌ می‌باشد: مهمترین‌ مکانیسم‌ انتقال‌ در بدن‌ برای‌ محل‌ اکسیژن‌،ریزمغذیها، هورمونها و دیگر ترکیبات‌ به‌ سلولها و حمل‌ ترکیبات‌ زاید حاصل‌ از متابولیسم‌ ازسلولها به‌ اندامهایی‌ چون‌ ریه‌ و کلیه‌ از طریق‌ خون‌ می‌باشد.

توازن آب در بدن:

بخاطر داشته باشید که همیشه باید بین مقدار آب ورودی به بدن و آب خروجی از بدن حالت تعادل و توازن وجود داشته باشد تا بدن دچار کم‌آبی نشده و وظایف خود را به خوبی انجام دهد

وقتی‌ بدن‌ به‌ هر طریقی‌ آب‌ از دست‌ می‌دهد، الکترولیتها نیز به‌ همراه‌ آن‌ دفع‌ می‌شوند.

الکترولیتها، بالاخص‌ سدیم‌، کلر، پتاسیم‌ در بسیاری‌ از عملکردهای‌ فیزیولوژیکی‌ بدن‌ دخیل‌هستند از جمله‌ انقباض‌ عضلات‌ و تعادل‌ مایعات‌.

وضعیت‌ غیرنرمال‌ الکترولیتی‌ بدن‌ می‌توانداثرات‌ مختلفی‌ بر سلامت‌ و عملکرد فیزیکی‌ فرد داشته‌ باشد.

انواع‌ نوشیدنی‌های‌ مصرفی‌ در طول‌ فعالیت‌ ورزش

نوشیدنی‌های‌ ورزشی‌ تجاری‌ موجود

آب‌ میوه‌

تعدادی‌ از ورزشکاران‌ آب‌ میوه‌ را به‌ عنوان‌ نوشیدنی‌ ورزشی‌ در طول‌ ورزش‌ استفاده‌ می‌کنند. آب‌ میوه‌ به‌ علت‌ محتوای‌ کربوهیدرات‌ بالا (۱۰% برای‌ آب‌ پرتقال‌) و مقدار سدیم‌ کم‌ یک‌جایگزین‌ مناسب‌ برای‌ مایعات‌ در طول‌ ورزش‌ نمی‌باشد. به‌ منظور افزایش‌ جذب‌ و کاهش‌اختلالات‌ معدی‌ غلظت‌ کربوهیدرات‌ بایستی‌ کمتر از ۸% باشد.

آب‌

یکی‌ از موضوعات‌ بحث‌برانگیز این‌ است‌ که‌ در طول‌ فعالیت‌های‌ ورزشی‌ کمتر از 60دقیقه‌کدامیک‌ مناسب‌تر است‌. آب‌ یا نوشیدنیهای‌ ورزشی‌؟

آب‌ به‌ عنوان‌ نوشیدنی‌ ورزشی‌، انرژی‌ لازم‌ برای‌ افزایش‌ عملکرد یا الکترولیت‌ برای‌ حفظ‌ تعادل‌مایعات‌ و تحریک‌ تشنگی‌ را فراهم‌ نمی‌کند.

تحقیقات‌ اثرات‌ مفید نوشیدنی‌های‌ حاوی‌کربوهیدرات‌ – الکترولیت‌ را بر عملکرد در طول‌ ورزش‌های‌ کوتاه‌ مدت‌ و متوسط‌ تأیید می‌کنند.

پاورپوینت نقش آب در ورزش

نوشیدنی‌های‌ ورزشی‌ خانگی

گاهی‌ اوقات‌ به‌ نوشیدنی‌های‌ ورزشی‌ خانگی‌ عنوان‌ یک‌ روش‌ کم‌ هزینه‌ برای‌ جایگزینی‌ مایعات‌در طول‌ ورزش‌ توسط‌ متخصص‌ تغذیه‌ توصیه‌ می‌شوند. یک‌ نمونه‌ از نوشیدنی‌ ورزشی‌ خانگی‌

اجزاء تشکیل‌ دهنده‌:

۱ قاشق‌ غذاخوری‌ شکر (gr ۱۵)

۱ قاشق‌ مرباخوری‌ نمک‌ (gr ۵)

۱ قاشق‌ غذاخوری‌ آب‌ پرتقال‌ (۷.۵ ml) یا ۲ قاشق‌ غذاخوری‌ (ml ۱۵) آب‌ لیمو

ml ۲۳۵ آب‌ یخ‌.