پاورپوینت تنظیم رژیم غذایی

۹,۹۰۰ تومان۱۷,۰۰۰ تومان (-42%)

فروشنده: آقای کافی نت

موجود

پاورپوینت تنظیم رژیم غذایی یک پاورپوینت ورزشی است راهنمایی های ارزنده ای برای تنظیم رژیم غذایی را دربر دارد. در این پاورپوینت در باب اهمیت گروه های عمده غذایی و مقدار صحیح گنجاندن آن در وعده های غذایی توضیح داده شده است. همچنین ده ها مورد خواندنی دیگر نیز در این پاورپوینت موجود است.

در ادامه با آقای کافی نت همراه باشید تا بخش‌هایی از این پاورپوینت را مشاهده بفرمایید.

همچنین برای مشاهده مقالات ورزشی بیشتر می توانید به صفحه مخصوص ورزش وب سایت آقای کافی نت مراجعه بفرمایید.

سنجش

چند ابزاربرای طراحی رژيم در دسترس است؟

  • در واقع راهنماهای غذايي روش تغذيه ای کليدی هستند که جهت ياری دادن به افراد برای برنامه ريزی و تنظيم غذايي و انتخاب غذا کمک می کنند.
  • در حال حاضر دو نوع ابزار برای طراحی رژيم در دسترس است:
  • راهنمای غذای روزانه
  • فهرست جانشينی مواد مغذی
پاورپوینت تنظیم رژیم غذایی

نمونه یک اسلاید از پاورپوینت تنظیم رژیم غذایی

راهنماي‌ غذايي‌ روزانه‌ بر چه‌ اساسي‌ مواد غذايي‌ را تقسيم‌بندي‌ مي‌نمايد

  • در حال‌ حاضر راهنماي‌ غذايي‌ روزانه‌ بر پنج‌ گروه‌ اصلي‌ تأكيد دارد .
  • هرم‌ راهنماي‌ غذايي‌ مواد غذايي‌ را به‌ 5 گروه‌ اصلي‌ براساس‌ تركيب‌ مواد مغذي‌ آنها تقسيم‌مي‌كند، و تعداد و اندازه‌هاي‌ راهنمايي‌ (Servings) را كه‌ هر روز بايد انتخاب‌ شوند، مشخص‌مي‌كند، .
  • قاعده‌ هرم‌ گروه‌ نان‌ و غلات‌ برنج‌ و ماكاروني‌ كه‌ توصيه‌مي‌شود انسان‌ بايد بيش‌ از هر غذاي‌ ديگر غذاهاي‌ غله‌اي‌ مصرف‌ كند.
  • گروه‌ بعدي‌ سبزيها
  • وسپس‌ ميوه‌ها هستند.
  • گروه‌ گوشتها
  • و شير از نظر مواد مغذي‌ (مانند پروتئين‌) متراكم‌ هستند
  • چربيها، روغنها و شيريني‌ها فقط‌ مثلث‌ كوچكي‌ را دربالاي‌ هرم‌ اشغال‌ نمودهو اين‌ بدان‌ معني‌ است‌ كه‌ بايستي‌ آنها را به‌ مقدار كم‌ مصرف‌ كرد.
  • اين‌ نوع‌غذاها را به‌ عنوان‌ گروه‌ غذايي‌ اصلي‌ توصيه‌ نكرده‌اند بنابراين‌ مصرف‌ آنها اختياري‌ است‌ زيرابراي‌ ارتقاء سلامت‌ مورد نياز نيستند.
  • غذاهاي‌ يك‌ گروه‌ هرم‌ نمي‌تواند به‌ جاي‌ غذاهاي‌ گروه‌ ديگر مصرف‌ شوند و هيچ‌ كدام‌ ازگروههاي‌ غذايي‌ هرم‌ از گروه‌ ديگر مهمتر نيستند و انسان‌ براي‌ سلامت‌ خود به‌ همه‌ گروههاي‌غذايي‌ هرم‌ نياز دارد.

پاورپوینت تنظیم رژیم غذایی

پاورپوینت تنظیم رژیم غذایی

ميزان‌ توصيه‌ شده‌ برای گروه میوه و سبزی جات روزانه‌ بين‌ 2-4 واحد است‌.

گروه‌ نان‌، غلات‌، برنج‌ و ماكاروني‌

  • – گروه‌ نان‌، غلات‌، برنج‌ و ماكاروني‌، كه‌ شامل‌ غلات‌ كامل‌ (گندم‌، جو، (جودوسر و ارزن‌)،برنج‌، انواع‌ ماكاروني‌ (لازانيا، رشته‌ فرنگي‌، رشته‌ پلويي‌، و رشته‌ آشي‌) مي‌باشد.
  • اين‌ گروه‌ تأمين‌كننده‌ كربوهيدارت‌ پيچيده‌، فيبر، ريبوفلاوين‌ تيامين‌، نياسين‌، آهن‌، پروتئين‌، منيزيم‌مي‌باشد.
  • توصيه‌ مي‌شود روزانه‌ 6-11 واحد از اين‌ گروه‌ مصرف‌ شود.
  • يك‌ واحد نان‌= 1 برش‌ نان‌ (تافتون‌، سنگك‌ و بربري‌) به‌ اندازه‌ يك‌ كف‌ دست‌ = 30 گرم‌ (براي‌ نان‌لواش‌ 4 كف‌ دست‌).
  • 1 واحد برنج‌ و انواع‌ ماكاروني‌ پخته‌ شده‌ = 1/2 ليوان‌.
  • 1 واحد غلات‌ خام‌ = 1/4 ليوان‌.
  • 1 واحد بيسكوئيت‌ ساده‌ كوچك‌ = 3-4 عدد.
  • 1 واحد غلات‌ آماده‌ =4/3 ليوان‌.
  • Each unite= 15 gr Carbohydrate, 3 gr Protein, 1 gr fat
پاورپوینت تنظیم رژیم غذایی

مقدار توصیه شده برای گروه غلات روزانه‌ 6-11 واحد می‌باشد.

گروه‌ سبزيها

  • . Each unite= 5 gr carbohydrate-1 gr protein-0 fat
  • اين‌ گروه‌ شامل‌ انواع‌ سبزيهاي‌ سبز تيره‌ و سبزيهاي برگدار است بعنوان مثال‌:
  • 1 ليوان‌ سبزيهاي‌ خام‌ برگدار مثل‌ اسفناج‌ و كاهو = نصف ليوان‌ سبزيهاي‌ پخته‌ يا خام‌ خردشده‌.
  • 1 واحد =نصف ليوان‌، نخود سبز، لوبيا سبز، هويج‌ خرد شده‌، ذرت‌، كلم‌ بروكسل‌ و جوانه‌ گندم‌ وقارچ‌ پخته‌ شده‌.
  • 1 واحد = سه چهارم ليوان‌ عصاره‌ يا آب‌ سبزيها.
  • 1 واحد سيب‌ زميني‌ = 1 عدد سيب‌ زميني‌ متوسط‌ پخته‌ شده‌ = 10 تا خلال‌.

پاورپوینت تنظیم رژیم غذایی

گروه‌ ميوه‌ها

  • Each unite=15 gr carbohydrate-0 protein-0 fat
  • اين‌ گروه‌ اهميت‌ ويژه‌اي‌ در هرم‌ غذايي‌ دارد، زيرا فاقد سديم‌، چربي‌ و كلسترول‌مي‌باشد ميزان‌ توصيه‌ شده‌ اين‌ گروه‌ روزانه‌ بين‌ 2-4 واحد است‌. يك‌ واحد ميوه‌ معادل‌:
  • 1 عدد ميوه‌ متوسط‌ سيب‌، پرتقال‌ و ليمو شيرين‌ و كيوي‌.
  • 1 برش‌ هندوانه‌. 1 برش‌ خربزه‌.( 2`Glass cut)
  • 1/2 ليوان‌ انگور. 1/2 ليوان‌ انار.   1/2 ليوان‌ كمپوت‌.
  • 3/4 آب‌ ميوه‌. 1/4 ليوان‌ خشكبار (انواع‌، كشمش‌، توت‌…)

ادامه مقاله پس از دانلود در دسترس خواهد بود

تعداد صفحات

11-20

فایل PDF

ندارد

فایل پاورپوینت

دارد

منابع و مآخذ

دارد

فایل Word

ندارد

نظر شما درباره این مقاله چیست؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نظر

هنوز بررسی نوشته نشده است.

گروه مقالات